praca w

[...] ale bez szału, ccx14 dobre tempo i wyjścia broda nad drążek, za tydz 24 kg x 8, 15 kg x 10+, ccx15 mocno! 2. Wiosło - 145x8 bardzo dobre tempo ale słabe pochylenie, dobra praca grzbietu, 125x12 jw, pochylenie do poprawy, za tydz 145x8+, 120x12+ 3. Hammer góra pleców - 72 kg x 7 ciężko, trochę szarpane chociaż dobrze weszło w grzbiet, napewno [...]

[...] ale też mało powt, 110 kg x 12 bardzo dobrze weszło, za tydz 130z8, 110x12+ 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 14 ciężko ale dobre czucie klatki, za tydz 8 szt z 15 maksymalna praca klatki 6. Unoszenie - 6 szt x 11 ciężko ale dobre czucie i praca boku barku, 5 szt x 17 ciężko ale dobra jakość, nie zwiększać za tydz 7. Prostowanie drążka - 13 szt x [...]

[...] tempo nieco gorsze, CC x 15 jw, ekstra czucie klatki, za tydz lekka rampa 15: cc x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x max (15?) 4. Rozpietki - 12 kg x 20 w sumie lajtowo ale fajna praca klatki, nogi wyżej - na ławce ala Arnold, 12 kg x 20 jw, trochę ciężej ale pompa klatki ogromna, 12 kg x 16 dobra pompa, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz można robić [...]

[...] mieć w rękach 40tki, dobra seria, ew można trochę pogłębić ruch, duży plus za walkę z ostatnim powtórzeniem, 32 kg x 13 idealna technika i tempo, dobra jakość i mega dobra praca klatka, za tydz r8 do 40 kg x 8+, regres jeszcze powtórzyć 32 kg x 13+ 3. Poręcze - 20 kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, plus za głębokość ruchu, na pewno [...]

[...] chwyt i mocne zaparcie nogami, na minus oderwana dupa przy ostatnim powt, ciężar myślę do powtórki lepsza technika x 6-8, 75 kg x 14 dobry progres, bardzo dobre tempo i praca klatka, za tydz r6 do 92 kg x 6-8, 77 kg x 13-15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 10 lajt kompletny, 30 kg x 10 jw, 35 kg x 10 dobrze weszło ale już zdecydowanie ciężej, 40 [...]

[...] kg x 9 dobrze weszło, nawet spoko technika, 50 kg x 5 dużo lepsza technika, bez zarzucania, tak powinno być już w poprzedniej serii, 30 kg x 15 bardzo dobre czucie, czysta praca bicepsa i załamanie, za tydz 50 kg x 6+ x 2, 32 kg x 15 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 8 na pierwszy raz całkiem spoko, popracować nad pełnym ruchem, 20 [...]

[...] usiadłem bardziej pod wyciągiem, za tydz 7 szt + 2 kg x 12+, 12 6. Podciąganie - Guma filetowa x 13 lajt, w sumie czucie słabe, guma fioletowa x 11 dużo lepiej weszło, dobra praca grzbietu, za tydz można spróbować czarnej gumy 7. Drag curl - 10 kg x 10, 20 kg x 12 ciężko, już 20 kg dało popalić ale też biceps zmęczony po całych plecach, 25 kg x [...]

[...] zwalniania ruchów, 92 kg x 8+2 czucie okej ale tylko 8 powt, za tydz 95 kg x 8-10, 8 mocno! 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 90 kg x 9 ciężko, ledwo poszło ale praca klatki dobra, 85 kg x 9 prawie 10 powt, plus za walke o 10 powt, za tydz powtórka 90 kg x 10, 85 kg x 10 i dopiero dołożyć 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 3 [...]

[...] mały ciężar, 4 szt x 14 mega dobre czucie, ciężar okej, tempo idealne, zatrzymanie 1 sek w pełnym rozciągnięciu i 1 sek w pełnym spięciu, 5 szt x 12 jw, bardzo dobre tempo i praca tricepsów, za tydz 5 szt + 1 kg x 12 x 2 3. Prostowanie linek - 7 szt x 8, 9 szt + 3 kg x 14 bardzo dobrze weszło, dobra jakość, 10 szt x 13 jw, za tydz 10 szt x 12-15 [...]

[...] 8 szt + 2 kg x 9 + 3 z pomocą, strasznie spompowalo bicepsy, trochę za dużo szarpania a za mało pracy łopatka, obie do powtórki 6. Podciąganie - Dwie gumy x 13 bardzo dobra praca pleców, dwie gumy x 12 jw 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 powtórka ciężaru ale lepsza kontrola i czucie bicepsa więc seria na plus, 45 kg x 10+2 z [...]

[...] do góry, dobre dopięcie klatki, 90 kg x 10 jw, mega weszło w klatkę, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 5, 6 szt + 3 kg x 10+1 bardzo dobre czucie, mega praca klatki, 6 szt + 2 kg x 10 też bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt, zwłaszcza druga seria, 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 znowu bardzo [...]

[...] 65 kg x 8-10 w tempie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 10 obie bardzo dobra jakość, bez zatrzymania ale kontrola negatywa, dobre czucie i praca boku barku, za tydz powtórka 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 6 głębokie ruchy i zwolniony negatyw ale bardziej wchodziło tydz temu w szybszym tempie, 35 kg x 9 [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7 ostatni asekuracja niepotrzebnie pomogła, bardzo dobra jakość serii, dobra praca klatki, 92 kg x 9+1 jw, bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo słabo, oderwana dupa i za [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6 dobra jakość i praca klatki ale robi się coraz mniej powt, mimo to trzymać ciężar i próbować 6+ za tydz, 92 kg x 8 też mega ciężko, ledwo 8 powt ale jakość i czucie bardzo dobre, za tydz [...]

[...] - Dwie gumy x 11, 11 obie z dobrym dopięciem pleców ale chyba jednak za duża pomoc 7. Drag curl - 25blg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 8 ekstra jakość serii, bardzo dobra praca bicepsa, 40 kg x 11 jw, dobrze weszło w bicepsy, za tydz powtórka 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+2 bardzo dobra jakość serii, czysta praca bicepsa, prawie poszło 9 [...]

[...] sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15+3 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6 bardzo dobra jakość i praca klatki, pod tym względem progres, 92 kg x 7 tutaj trochę mało powt, czas już zejść na 90 kg albo nawet 87, jakość serii bardzo dobra, za tydz 100 kg x 6, 87 kg x 8-10 [...]

[...] kg x 18 szczerze to dobre tempo i jakość serii ale czucie tyłu barku bez rewelacji, 30 kg x 13 klata mocno oparta o ławkę, siedzenia na maksa w dół i spięte łopatki, czysta praca tyłu barku, bardzo dobre czucie, 30 kg x 12 + ds jw, dobre czucie, za tydz 35 kg x 10-12 x 2, 25 kg x max + ds 6. Poręcze - CC x 8, 10 kg x 6, 20 kg x 3, 35 kg x 7 [...]

[...] czucie i tempo, jedyne co to lokiec lekko bolał 1. Pullover - 30 kg x 6, 45 kg x 10 ekstra jakosc serii i czucie pleców, bardzo dobrze weszło, 45 kg x 10 jw, bardzo dobra praca grzbietem, bez szarpania, za tydz 45 kg + 2 kg x 10, 45 kg x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 bardzo dobre pełne ruchy, co prawda [...]

[...] 16 kg x 12 Łydka stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 20, 15, 80 kg x 20 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 dobrze weszło, dobra jakość 1. Pullover - 35 kg x 8, 50 kg x 10 bardzo dobra praca grzbietem, na tym się skupiać a nie na rękach, 50 kg x 9 jw, dobre czucie, za tydz powtórka 50 kg x 10 x 2 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 [...]

[...] i znakomicie wchodzi, za tydz 40 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 12-15 + ds 6. Poręcze - Cc x 8, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 36 kg x 7 ciężka siłowa seria bez zwalniania ruchów ale dobra praca tricepsa, dobre czucie, 28 kg x 8 ciężko ale bardzo dobre czucie i praca tricepsa, za tydz 36 kg x 6-8, 28 kg x 8+ 7. Maszyna porecze - 70 kg x 6, 85 kg x 9 niby tempo [...]